物事を習慣化させる方法

物事を習慣化するためのテクニックとして、

1. 徹底してハードルを下げたものを最初は始める。もし、継続できなかったら、ハードルを一段階下げて、継続できるまでそれを繰り返す。この部分では、徹底して、自分のペースで、自分に甘くする。
2. すでに習慣化されている行動の後に、新しい習慣をつける
3. 新しい1つの習慣が定着するまで、あせって他の習慣は身に着けない
4. 既存の習慣と矛盾するような習慣、阻害するような習慣を取り入れない

物事を習慣化することによって、大した労力を使うことなく、逆に、やらないと気持ちが悪いという精神状態に自然となれます。

ただ、闇雲に何でも習慣化すればいいわけじゃなくて、問題となっている原因を掘り下げて、その原因を解決することを習慣化しないといけない。

例えば、夜更かしをどうしてもしてしまって、朝起きるのが、つらいという場合、早寝することを習慣化したいとします。そこで、なぜ、夜更かしをするのか？と考えた時に、その主な原因として、考えられることは、インターネットをダラダラとやってしまうことだとします。

原因が分かったところで次に、その原因を解決する方法を考えます。例えば、夜10時以降は、インターネットをしない、というのを、習慣化すべき行動目標とした時に、それを実践します。

できなければ、夜10時30分以降は、インターネットをしないという風にハードルをさらに下げるか、それとも、インターネットを使う目的を紙に書かない限り、インターネットに接続しない、また、紙に書いたことを行ったら、すぐに接続を切るなど、別の行動目標を作っても構いません。